ADHS im Beruf: Herausforderungen, Stärken und Strategien

Ein Thema, das wächst

Laut AOK-Beitrag vom Januar 2026 hat sich die Zahl der ADHS-Erstdiagnosen bei Erwachsenen in Deutschland zwischen 2015 und 2024 verdreifacht, besonders bei unter 40-Jährigen und jungen Frauen (Auswertung im Deutschen Ärzteblatt). Als mögliche Gründe nennen die Autorinnen und Autoren mehr Aufmerksamkeit für das Thema und zusätzliche Belastungen durch die Pandemie. Damit rückt ADHS im Erwerbsleben stärker in den Blick.

Typische Herausforderungen

Der NDR beschreibt Probleme in Alltag, Beruf und Partnerschaft: Betroffene sind typischerweise schnell gelangweilt, aber auch schnell überfordert. Der AOK-Beitrag zitiert einen Berater für Betriebliches Gesundheitsmanagement: Mit den Jahren entwickeln viele Strategien, doch man werde „angepasster, aber nicht zwangsläufig funktionaler“. Auch unauffällige Verläufe gibt es, bei denen sich die Unruhe eher im Kopf zeigt.

Strategien für den Arbeitsalltag

• Feste Strukturen und einfache Hilfsmittel wie To-do-Listen, Wochenpläne, Apps und Kalender (AOK)
• Kleinschrittige Ziele und Pausen über den Tag verteilt (NDR)
• Störfaktoren beseitigen: Schreibtisch zur Wand statt zum Fenster, Handy ausschalten (NDR)
• Körperliche Unruhe auffangen, zum Beispiel mit Stressball oder Schreibtisch-Laufband (AOK)
• Entspannungs- und Atemübungen gegen Anspannung und Impulsivität (NDR)
• Konsequenzen von Entscheidungen konkret durchdenken (NDR)

Stärken und passendes Umfeld

Der AOK-Beitrag verweist auf eine Auswertung mehrerer Forschungsarbeiten, nach der Menschen mit ADHS gut im Multitasking, im Lernen aus Fehlern und im Finden neuer Lösungswege sein können. Auch Phasen intensiver Konzentration, etwa unter Zeitdruck, seien typisch. Entscheidend ist das Umfeld: Eigenverantwortliches Arbeiten, Abwechslung, aktives Lernen, Rückzugsmöglichkeiten, Pausen in langen Besprechungen und ein unterstützendes Team fördern die Leistungsfähigkeit. „Langeweile ist selten gut“, so der zitierte Experte.

Wenn es zu viel wird

Wenn die Belastung anhält, ist ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung wichtig, Strategien allein ersetzen sie nicht. Für Fragen zu Nachteilsausgleich und Schwerbehinderung lies Nachteilsausgleich bei ADHS und ADHS und Grad der Behinderung. Persönliche Begleitung im Alltag bietet Angie.

Häufige Fragen

Quellen

Redaktion ADHS Begleitung

Die Artikel werden aus den genannten Fachquellen erstellt. Persönliche Begleitung bietet Angie an, Mentorin und Wegbegleiterin bei CoGether.

Dieser Artikel dient der Information. Er ersetzt keine Diagnose, keine ärztliche und keine psychotherapeutische Behandlung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge 116 123 (kostenlos), Notruf 112.

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