ADHS in der Partnerschaft: Konflikte verstehen, Alltag gestalten

Typische Muster in Beziehungen

ADHS Deutschland beschreibt in einer Broschüre Schwierigkeiten, die in Partnerschaften immer wieder auftauchen: Desorganisation im Alltag, Probleme mit Planung, Unachtsamkeit gegenüber Bedürfnissen, impulsive Entscheidungen, schnelle Stimmungswechsel, hohe Empfindlichkeit und Aufschieben unangenehmer Aufgaben. Das Wort „Chaos“ fällt dort ausdrücklich.

Wichtig ist der Satz am Anfang der Broschüre: Betroffene sind nicht allein für die Probleme in der Partnerschaft verantwortlich. Beziehungsprobleme entstehen im Zusammenspiel.

Wie Partnerinnen und Partner es erleben

Laut ADHS Deutschland leiden Partnerinnen und Partner unter den Auswirkungen der Symptome. Viele haben das Gefühl, die Hauptlast der Beziehung allein zu tragen, müssen häufig nachgeben und ziehen sich mit der Zeit zurück. Unzuverlässigkeit und das alltägliche Chaos sind für sie schwer auszuhalten.

Auch die Seite der Betroffenen hat Gefühle: Kränkung, Kritik zu hören, ohne dass das Bemühen gesehen wird, und das Gefühl, nie zu genügen.

Was in der Kommunikation hilft

• Ich-Botschaften statt Vorwürfen („Ich habe mich im Gespräch nicht ernst genommen gefühlt“)
• Auf den Ton achten und Anliegen klar und freundlich formulieren
• Auszeit nehmen, wenn die Emotionen hochkochen, statt weiterzudiskutieren
• Feste Gesprächstermine in angenehmer Umgebung, in denen über die Beziehung, Wünsche und Probleme gesprochen wird
• Loben, was gut gelingt
• Eine Streitkultur entwickeln, in der andere Meinungen stehen bleiben dürfen

Aufgaben fair verteilen

ADHS Deutschland rät, Beziehungsregeln und Aufgaben in einer ruhigen Situation gemeinsam festzulegen, am besten schriftlich und sichtbar. Ein Mindestmaß an Gerechtigkeit bei Arbeit, Geld und Freizeit muss gewahrt bleiben. Partnerinnen und Partner sollen nicht alle Aufgaben übernehmen, auch wenn sie vieles schneller können, und eine faire Verteilung immer wieder einfordern.

Fallen im Miteinander

Als typische Fallen nennt ADHS Deutschland aus Sicht der Partnerinnen und Partner: sich in hitzige Diskussionen verstricken, alle Aufgaben an sich ziehen, ADHS als Dauerausrede gelten lassen, den anderen in die Ecke drängen und mit Vorwürfen Trotz auslösen. Zugleich gilt: Eigene Bedürfnisse zählen, und niemand muss auf Erlaubnis warten, für das eigene Wohlbefinden zu sorgen.

Wann Unterstützung sinnvoll ist

Wenn Ihr mit Gesprächen und Absprachen nicht weiterkommt, kann Beratung oder Paartherapie helfen. ADHS Deutschland bietet Selbsthilfegruppen und Beratung an. Persönliche Begleitung, auch für Angehörige, bietet Angie an. Sie ersetzt keine Paar- oder Psychotherapie.

Häufige Fragen

Quellen

Redaktion ADHS Begleitung

Die Artikel werden aus den genannten Fachquellen erstellt. Persönliche Begleitung bietet Angie an, Mentorin und Wegbegleiterin bei CoGether.

Dieser Artikel dient der Information. Er ersetzt keine Diagnose, keine ärztliche und keine psychotherapeutische Behandlung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge 116 123 (kostenlos), Notruf 112.

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